Os avanços da tecnologia e da medicina estão permitindo que as pessoas vivam cada vez mais. Isso é um fato!
De acordo com dados do último levantamento do IBGE, divulgados em 2022, a expectativa de vida dos brasileiros aumentou para 75,5 anos. Porém, como viver mais e ter qualidade de vida na terceira idade? Afinal, esse é o grande desafio!
Neste artigo, vamos falar sobre o assunto, além de dar dicas para ter uma velhice mais segura e tranquila. Continue lendo e confira!
O que é ter qualidade de vida na terceira idade?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Ou seja, em outras palavras, envolve o bem-estar físico, mental, emocional, espiritual, além dos relacionamentos sociais, como família e amigos.
A qualidade de vida engloba, ainda, os bons hábitos adquiridos ao longo da vida. Por isso, quanto mais cedo começarmos a cuidar do corpo e da mente, maior será a chance de ter uma terceira idade melhor.
Além disso, nessa fase vale notar que a qualidade de vida envolve ser uma pessoa ativa, com independência física e financeira, que continua realizando sonhos e fazendo planos, por exemplo.
Qual a importância de uma boa qualidade de vida na terceira idade?
Além de entender o que é a qualidade de vida na terceira idade, é fundamental entender por que ela é tão importante. No geral, essa é uma fase que tem desafios próprios, como em relação ao envelhecimento do corpo e da mente. Se você estiver preparado, será mais fácil lidar com as mudanças que acontecem.
Adotar medidas que mostrem como melhorar a qualidade de vida na terceira idade também é essencial para ter mais segurança e até longevidade. É possível viver mais tempo e de forma melhor, sem precisar lidar com doenças que podem ser evitadas, como hipertensão, doenças cardiovasculares e depressão, por exemplo. Isso garante muito mais liberdade, autonomia e satisfação no cotidiano.
Como ter uma boa qualidade de vida na terceira idade?
Para chegar com qualidade de vida na terceira idade é fundamental começar a se planejar e tomar os cuidados necessários o quanto antes. Por isso, confira, abaixo, 8 dicas para conseguir chegar lá na frente com saúde e bem-estar!
Prática de exercícios físicos
Fuja do sedentarismo, pois ele pode contribuir para aumentar o risco de doenças crônicas, além de afetar a mobilidade. O truque é manter o corpo em movimento, praticando exercícios físicos, como caminhada, hidroginástica e musculação. O melhor é que participar de exercícios em grupo é uma ótima maneira de socializar e fazer amigos. Porém, é preciso sempre ter orientação médica.
A importância de se manter em movimento já foi confirmada até pela ciência. Um estudo da Universidade de Cambridge mostrou que pessoas mais ativas na terceira idade têm mais qualidade de vida. A cada minuto que você passa longe do sedentarismo, maiores são as suas chances de viver mais e melhor.
Além disso, tenha atenção: esta e as demais dicas precisam ser colocadas em prática ao longo de toda a vida, e não apenas na terceira idade. O segredo está na consistência de fazer um pouco todos os dias, sendo uma forma de ter mais qualidade de vida no futuro.
Alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável é muito importante para alcançar a qualidade de vida na terceira idade. Diminuir o consumo de sódio, açúcar e gorduras que não são boas para o organismo é essencial para uma ter mais saúde nessa fase.
Da mesma forma, carne vermelha, alimentos industrializados, doces e farinhas podem ser substituídos por carnes magras e produtos integrais. Não esqueça de incluir frutas, legumes e verduras em sua alimentação. Ter um prato colorido é a melhor pedida para garantir mais saúde óssea, cerebral, cardiovascular e de outros sistemas.
Cuidado com a saúde mental
Praticar atividades físicas é um ponto essencial para ter mais qualidade de vida na terceira idade, mas não esqueça também de treinar o cérebro! Trabalhe a memória com jogos, como palavras-cruzadas, tente aprender algo novo sempre e invista em hobbies e passatempos.
Nunca é tarde para ampliar os conhecimentos e, atualmente, com o avanço da tecnologia, existem muitos cursos disponíveis e até mesmo gratuitos na internet.
Além disso, é preciso ter atenção a questões psicológicas que podem ser mais recorrentes na terceira idade, como a depressão. Buscar ajuda profissional, por meio das terapias no dia a dia, é o melhor caminho para lidar com quaisquer desafios que possam surgir nessa jornada.
Interações sociais e relacionamentos
Muitas vezes, a velhice chega acompanhada do isolamento social. Os filhos cresceram, saíram de casa e já não há mais obrigações com o trabalho, por exemplo. No entanto, para viver mais e melhor, vale apostar nas interações sociais.
Passe mais tempo com a família, entre em contato com velhos amigos ou faça novos, comece um curso, viaje — só não fique parado. Essa é uma forma de criar novos laços e memórias, o que evita a sensação de solidão e ainda ajuda a manter o corpo e a mente em movimento.
Priorizar a segurança
Na terceira idade, as quedas costumam acontecer com mais frequência. De acordo com a OMS, cerca de 28% a 35% das pessoas com 65 anos ou mais caem a cada ano. Porém, segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), apesar de frequentes, esses incidentes não podem ser considerados como algo normal.
Por isso, a dica é adaptar a casa ou mesmo evitar objetos que venham a representar riscos. Essas são medidas simples, mas que ajudam a evitar os acidentes domésticos. Tapetes soltos e fios elétricos espalhados, por exemplo, são um perigo em potencial.
O banheiro, por ser um ambiente mais escorregadio, merece uma atenção especial. Nesse caso, a instalação de barras de apoio nas paredes próximas ao vaso sanitário e ao chuveiro ajudam a evitar acidentes. Logo, é essencial fazer as mudanças necessárias para tornar o lar mais protegido.
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Momentos de lazer e bem-estar
Para ter qualidade de vida na terceira idade, é fundamental não abrir mão dos momentos de lazer. Existem muitas opções para distrair a mente, como participar de grupos de leitura, fazer aula de dança, jogar palavras-cruzadas ou aproveitar outros jogos.
Há quem opte também por fazer cursos, ou viajar para conhecer novos lugares. O importante é encontrar uma atividade que traga bem-estar a você. Aproveite a oportunidade para explorar novos ou antigos interesses, buscando aumentar sua satisfação cotidiana.
Garantir a segurança financeira da pessoa idosa
Planejamento é importante em todas as fases da vida — e isso não é diferente na terceira idade. Estabelecendo objetivos claros e tendo em mente que nesse momento da vida os custos com saúde e lazer podem ser mais elevados, é possível construir o caminho para a segurança financeira na terceira idade.
Nesse sentido, é essencial desenvolver a educação financeira e colocá-la em prática. Gastar menos do que ganha, poupar todos os meses e ter uma reserva para emergências são passos fundamentais para trilhar um caminho mais seguro para o futuro.
Essa segurança também se relaciona com a prevenção contra a violência financeira. Contar com soluções transparentes e confiáveis, tanto para investimentos quanto para a aposentadoria, é essencial para evitar problemas.
Além disso, segundo levantamento realizado em 2023 pela fintech Onze, em parceria com a Icatu, 54% dos brasileiros têm a saúde mental abalada por problemas financeiros. Ansiedade, insônia e problemas sociais são algumas das consequências da falta de recursos para emergências e despesas do dia a dia. Ou seja, ter um bom planejamento financeiro impacta também a saúde física e mental das pessoas, especialmente durante a terceira idade.
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Planejamento da aposentadoria
Pensando na segurança financeira na terceira idade, uma das possibilidades envolve investir em Previdência Privada. Esse é um tipo de investimento voltado para o longo prazo composto por duas fases principais: na primeira etapa, você faz aportes para formar seu patrimônio. Na segunda, você recebe esse dinheiro de uma só vez ou em parcelas.
Além disso, vale saber que existe a Previdência do tipo PGBL ou VGBL. A primeira tem benefícios fiscais, mas a segunda tem a tributação incidindo apenas sobre os ganhos/rendimentos (e não todo o valor no resgate).
O fato é que com esse investimento você consegue ter uma renda complementar à aposentadoria da Previdência Social. Afinal, esse benefício tem um teto (atualmente, é de R$ 7.786,02), o que nem sempre será suficiente para ter autonomia financeira, precisando depender da ajuda financeira de parentes, por exemplo.
Ou seja, com uma Previdência Privada, é possível garantir mais independência e uma aposentadoria mais tranquila — assim, será mais fácil até colocar as outras dicas em prática.
Aqui, novamente, vale a máxima: não deixe o planejamento para depois. Nunca é tarde para começar, mas quanto mais cedo você começar a investir em uma Previdência Privada, melhor! Afinal, o valor acumulado poderá ser maior, além de poder ser resgatado mais cedo, oferecendo mais previsibilidade e tranquilidade com as finanças.
Ao colocar as nossas dicas em prática, você tem a chance de aumentar sua qualidade de vida na terceira idade. Dessa forma, é possível viver muito melhor e aproveitar tudo o que essa fase tem a oferecer!E se você se interessou pelas dicas de planejamento da aposentadoria, leia também nosso conteúdo sobre vantagens da Previdência Privada e informe-se mais sobre o assunto!
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